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=====以下每日更新=====
Day50 6/30(週一)
早餐: 御飯團(雞肉飯口味) +無糖豆漿
午餐: 小七台南肉圓 +無糖綠茶
晚餐: 蒸雞肉 +無糖豆漿 +蘋果香蕉
運動: 無
體重: -5 kg (比前一日輕0.3kg)
體重是跟Day1比較, 共減下幾公斤.
小筆記:
五公斤達成!
我發誓沒作弊
, 這幾天還有吃老公買的炸雞腿便當耶, 為小孩操勞的確能瘦身.
第9天共-1kg / 第19天共-2kg / 第30天共-3kg / 第38天共-4kg/ 第50天共-5kg
還是維持著大約每10天瘦一公斤, 我喜歡這樣的速度.
Day49 6/29(週日)
早餐: 韭菜盒 +低卡咖啡
午餐: 雞湯...and忘了我吃什麼
下午: 低卡咖啡
晚餐: 自助餐--兩樣青菜 +炸雞腿 +半碗飯
運動: 無
體重: -4.7 kg (與前一日相同)
Day48 6/28(週六)
早餐: 韭菜盒 +無糖豆漿
午餐: 香菇雞 +蒸水梨
晚餐: 蔬菜咖哩飯 +鱈魚
運動: 無
體重: -4.7 kg (比前一日重0.1kg)
Day47 6/27(週五)
早餐: 韭菜盒 +蘋果一顆 +無糖豆漿 +伊藤園濃味無糖綠茶
午餐: 韓國拉麵
晚餐: 我真的忘了我吃什麼
運動: 無
體重: -4.8 kg (比前一日輕0.4kg)
小筆記:
體重計沒壞吧.
Day46 6/26(週四)
早餐: mister donut紅豆波提 +伊藤園濃味無糖綠茶
午餐: 義大利麵 +蘋果 +鮮奶
晚餐: 蘇打餅乾 +無糖豆漿 +蘋果 +哈密瓜半顆
運動: 無
體重: -4.4 kg (比前一日重0.1kg)
小筆記:
變.重.了!!! (哭)
已經超過一週沒運動了, 現在把病養好是最重要的,
希望週六可以去做瑜珈.
Day45 6/25(週三)
早餐: 烤地瓜 +無糖豆漿
午餐: 和風蔬菜湯泡飯(主材料:煮蘿蔔,甜豆莢,海帶...起鍋前加入芹菜) +雞胸肉
晚餐: 東京王子拉麵(蔥燒豚骨) +Maxim紅茶球泡的鮮奶茶
運動: 無
體重: -4.5 kg (與前一日相同)
小筆記:
體重停滯中, 這幾天吃的很隨性也沒運動, 沒想到體重還可以維持@@.
王子拉麵最近好像在多處設有櫃點, 逛完超市順便買了一碗蔥燒豚骨拉麵,
味道還可以, 只是有夠鹹, 完全是走日式口味嗎?
(廢話,人家店名就寫得夠清楚了XD)
Day44 6/24(週二)
早餐: 肉羹麵線 +無糖綠茶
午餐: 被小妞退貨的牛肉粥一碗+ 珍．珠．奶．茶500cc(少糖)
晚餐: 握壽司鮭魚*2 & 鯛魚*2 +VONO濃湯馬鈴薯口味一杯
運動: 無
推著小妞走路一小時
體重: -4.5 kg (與前一日相同)
小筆記:
因為感冒, 這幾日運動先暫停, 全身都不對勁.
早就打定主意小紅來時要喝杯熱珍奶, 但是...好~難~喝~,
明明是少糖了, 感覺還是過甜, 原來我可以完全戒掉珍奶了, 耶!
Day43 6/23(週一)
早餐: 水煎包 +薑汁豆花 +咖啡
午餐: 御飯團 +黑咖啡熱牛奶 +芭蕉一根
晚餐: 肉燥麵線 +蘋果一顆 +小的哈密瓜半個
運動: 無
體重: -4.5 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
病懨懨,
晚上不該吃哈密瓜, 感冒還吃瓜類根本是自找死路.
Day42 6/22(週日)
早餐: 糖心蛋沙拉三明治 *小七 +咖啡
午餐: 牛肉湯刀削麵 +燙青江菜 +燙竹筍
下午: 小雨滴的下午茶 (鬆餅兩片 +煎餅一片 +蘋果兩片 +摩卡咖啡一杯 +澎大海一壺)
運動: 無
晚餐: 牛肉湯刀削麵 +燙青江菜 +芭蕉
宵夜: 哈密瓜半顆
體重: -4.4 kg (與前一日相同)
小筆記:
早上起床身體微恙, 整天都被邱小貝勸吃一堆東西, 說這樣才好得快XD
下午出門去喝下午茶, 完全鬆懈, 病中就管不了那麼多了,
最近兩年都沒生病, 沒想到這次感冒是因為吹冷氣,
不到晚上十一點, 就進入夢鄉了.
Day41 6/21(週六)
早餐: 火腿起司三明治 *小七+無糖豆漿 +Maxim低卡拿鐵
午餐: 蒸雞肉(跑山小母雞先以香料鹽醃過再清蒸) +蒜頭炒白精靈(一種菇) +燙莧菜 +白飯半碗
下午: 蘋果一顆
晚餐: 蒸雞肉 +甜豆炒玉米胡蘿蔔 +白飯半碗
運動: 無
體重: -4.4 kg (比前一日輕0.2kg)
體重是跟Day1比較, 共減下幾公斤.
小筆記:
因為新的洗衣機要送來, 早上沒有去瑜珈課,
嗚~比起有氧舞, 我更愛每週六早上的瑜珈提斯,
只有下週再見了.
Day40 6/20(週五)
早餐: 燕麥片 +無糖豆漿250cc +蘋果小芭蕉各一
午餐: 韓式炒年糕(主材料:韓國年糕, 蒟蒻為主, 里肌肉片, 豆芽菜, 韓國辣椒醬 ), 清燙竹筍
晚餐: 韓式豬肉片炒豆芽 +玉米牛肉 +清燙竹筍 +白飯半碗 +奶茶100cc+芭蕉一根
運動: 無
體重: -4.2 kg (與前一日相同)
小筆記:
天氣炎熱, 最近喜歡開始喜歡辣口味料理,
光是韓國辣椒醬就可以變化出不少樣式.
Day39 6/19(週四)
早餐: mister donut紅豆波提 +無糖豆漿250cc +蘋果一顆
午餐: 青椒豬肉炒飯
晚餐: 無糖豆漿
宵夜: 蘋果 +日本墨魚條
運動: 有氧課一小時
體重: -4.2 kg (比前一日輕0.2kg)
小筆記:
對! 我吃了宵夜.
晚上有氧課前只來得及喝一杯豆漿,
女兒睡後和老公看日劇, 拿出在超市買的乾墨魚條給他當點心,
結果我吃的比他多, 因為沾有砂糖老公不愛=.=
還試喝了兩口也是我買給他的寒天仙草,
小貝說:這兩樣根本是你自己想吃的吧!
被發現了, 這樣就可以只吃幾口, 其他讓他解決, 嘿嘿.
Day38 6/18(週三)
早餐: 花生厚片+自製鮮奶茶
午餐: 泰式酸辣冬粉*小七 +竹筍
晚餐: 鮪魚小黃瓜壽司捲*小七 +生菜沙拉*小七 +奶茶一杯*小七
運動: 無
體重: -4 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
第9天共-1kg / 第19天共-2kg / 第30天共-3kg / 第38天共-4kg
發現是用一定的速度在瘦, 平均約10天減一公斤,
雖然不快, 算是健康的瘦下來吧^^
今天比較忙, 都在7-11解決午晚餐.
Day37 6/17(週二)
早餐: 市場買的肉羹麵線 +自製的鮮奶茶
午餐: 牛肉湯刀削麵 +高麗菜 +奶茶
晚餐: 木瓜
運動: 有氧課一小時
體重: -3.9 kg (比前一日輕0.3kg)
小筆記:
晚餐沒時間多吃點東西, 就到上課時間了,
跳舞後有種快虛脫的感覺,
最近突然變懶了, 振作啊~~~
Day36 6/16(週一)
早餐: 小7賣的起司貝果 +自製的鮮奶茶
午餐: 鮪魚蒸蛋 +燙青江菜燙竹筍 +韓國泡菜 +三寶米飯
下午: 自製的鮮奶茶200cc +小蕃茄一碗
晚餐: 自助餐店的三菜一肉 +白飯半碗*外食 +木瓜
運動: 無, 只有推小妞兒去逛街
體重: -3.6 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
晚上懶得煮, 請老公外帶便當回來,
自助餐大多很油哪, 真不習慣.
Day35 6/15(週日)
早餐: 起司蛋沙拉三明治*外食 +無糖豆漿 +大甲奶油酥瓶1/4
午餐: 麥當勞的麥克雞塊餐(飲料是ZERO可樂,薯條老公吃)+搖滾沙拉(和風醬)*外食
西瓜半盤XD
晚餐: 香料鹽蒸雞胸肉 +燙高麗菜 +VONO濃湯一杯
運動: 無
體重: -3.5 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
前晚照慣例又被我爸媽帶去大吃一頓, 中午大家懶得出去叫了麥當勞外送到府,
我家人平均體重50公斤左右吧(含兩位30+的男人喔XD),
瘦子一家怎麼那麼愛吃呀@@,
娘還準備了一盒奶油酥餅要給我帶回來吃, 婉拒了.
真的每次回娘家都有一堆零食在等我咧,
有次回去,
看到娘家有日出乳酪蛋糕,依蕾特布丁,口福堂甜點,炸物雙胞胎...(前三樣人家送的)
一直誘惑著我, 哈哈~~~
Day34 6/14(週六)
早餐: 雜炊 +白煮蛋一顆 +蘋果一顆 +Maxim低卡拿鐵一杯
午餐: 蒸小母雞肉 +吻仔魚煮莧菜+涼拌竹筍 +三寶米飯
西瓜
晚餐: 小肥羊鴛鴦鍋*外食
運動: 早-瑜珈提斯一小時
晚-[推拿一小時]
體重: -3.4 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
今天瑜珈特別累,
晚上去推拿時, 又遇到辣媽(50Y+),
她和老師的老婆同時驚呼:妳變瘦好多~~
會不會太誇張了? 三公斤多有差那麼多嗎@@
回娘家被帶去吃小肥羊, 真好吃! 雖然我吃的是牛.
Day33 6/13(週五)
早餐: 燕麥片 +無糖豆漿
午餐: 日式乾麵(由炒麵變型而來,另加入胡蘿蔔絲,高麗菜絲,豆芽菜,雞肉)
晚餐: 香料鹽蒸雞肉 +沙拉筍 +三寶米飯半碗
運動: Billy's Boot Camp 應用訓練 55分鐘
體重: -3.3 kg (比前一日輕0.2kg)
小筆記:
Day32 6/12(週四)
早餐: Mister donut豆粉波提 +Maxim低卡拿鐵 +生菜沙拉(材料: 美生菜+蕃茄+白煮蛋+起司)
午餐: 香料鹽雞胸肉 +炒泡菜豆芽 +三寶米飯
下午: 無糖豆漿200cc
晚餐: 無糖優格 +木瓜
運動: 上午-Billy's Boot Camp 腹肌訓練 35分鐘
晚上-有氧課一小時
體重: -3.1 kg (與前一日相同)
小筆記:
吃泡菜真的很容易肚子餓(幫助消化?), 明明剛吃完飽的哩,
有氧課都在晚餐時間, 運動到力竭時根本沒食慾,
晚上吃的少也不太會餓.
Day31 6/11(週三)
早餐: 櫻花蝦御飯團(211) +無糖豆漿200cc(82) +蘋果一顆(58)
午餐: 香菇雞(350) +韓式泡菜拌豆腐(92) +三寶米飯(142)
晚餐: 無糖優格(148) +小蕃茄一碗(60)
運動: 揹小妞走路一小時勉強算運動
體重: -3.1 kg (比前一日輕0.1kg)
小筆記:
今天看到某個夢幻的開頭.
Day30 6/10(週二)
早餐: 蛋捲一盒 +脫脂鮮奶250cc +蘋果一顆
午餐: 鮭魚鮪魚握壽司各兩個*外食 +熱白桃烏龍茶一杯
晚餐: 無糖優格 +芒果2/3顆
運動: 有氧課一小時
體重: -3 kg (與前一日相同)
小筆記:
滿30天了耶! 時間過得真快, 成果尚可接受,
目前停滯中...小紅, 你來是不來?
上週翹掉一堂有氧課, 今晚上課時老師說:很久沒看到你~
@@...老師上課都有偷偷點名, 明明不是固定班級的課程呀XD
Day29 6/9(週一)
早餐: 蛋捲一盒 +脫脂鮮奶250cc +蘋果一顆
午餐: 鮭魚蛋炒飯 +芭蕉2根
晚餐: 蒸鹽雞肉 +吻仔魚煮莧菜 +三寶米飯半碗
運動: 無
體重: -3 kg (比前一日輕0.2kg)
小筆記:
晚餐應老公要求一起吃, 八點才吃完, 飽到睡前=.=
Day28 6/8(週日)
早餐: 鮭魚蛋炒飯 +無糖豆漿
午餐: 肉粽一顆
晚餐: 無糖優格 +芒果半顆 +一顆鹼粽沾果糖
運動: 走路一小時
體重: -2.8 kg (比前一日重0.2kg)
小筆記:
微妙的上升了~。(￣。￣ )ｙ- ~
適逢週末加上這兩天胃口比較好,
查了資料, 原來...生理期前幾天荷爾蒙的改變影響生理會使胃口大增,
黃體素在mc來前會降低血液中的脂肪濃度,
難怪今天量體脂又降了0.6個百分點.
Day27 6/7(週六)
早餐: 全麥饅頭 +無糖豆漿
午餐: 黑胡椒洋蔥炒杏鮑菇 +清燙小白菜 +甘蔗雞 +飯半碗
晚餐: 鮭魚握壽司 +海膽握壽司各一份 +鮮魚味增湯半碗 *外食
+蘋果一顆 +芭蕉一根
運動: 瑜珈提斯課一小時
體重: -3 kg (與前一日相同)
小筆記:
老公說要吃週末才有賣的甘蔗雞, 在市場買了半隻,
啊~~~真好吃!
Day26 6/6(週五)
早餐: 地瓜一顆 +脫脂鮮奶 +蘆筍芒果沙拉
午餐: 瓜子雞湯飯(主要材料:瓜子雞胸肉,冬瓜,杏鮑菇, 三寶米飯) +清炒芥藍菜
晚餐: 香菇肉燥乾麵 +芭蕉一根
運動: 散步1小時
體重: -3 kg (比前一日輕0.3kg)
小筆記:
才講完, 今天量發現共瘦3公斤, 有跳舞的隔天都會發現體重掉得比較多.
早餐吃完烤地瓜和溫鮮奶, 肚子實在飽, 沙拉已做好, 不得不把它塞進肚裡.
Day25 6/5(週四)
早餐: mister donut抹茶紅豆波提 +起司蛋(蛋切片鋪上起司後加熱) +脫脂鮮奶
午餐: 南瓜炒米粉(主要材料:南瓜 紅蘿蔔 雞肉 蝦米 香菇 芹菜) +芒果一顆
下午: 白桃烏龍茶一杯
晚餐: 大芭樂 +無榶豆漿250cc
運動: Funk有氧課一小時
體重: -2.7 kg (比前一日輕0.2kg)
小筆記:
滿30天可以達成共減掉3kg嗎? 應該很難, 因為週末又要被帶去吃了啦
有氧課都在晚餐時間, 即使下午兩點才吃飽, 還是要自己在六點時多少吃些東西,
只是七點半跳舞時一直覺得肚子很重, 哈!
Day24 6/4(週三)
早餐: 櫻花蝦御飯團 +豆漿咖啡(無糖豆漿+黑咖啡 ;星巴克真的有賣加豆漿的咖啡^^)
午餐: 南瓜炒米粉(主要材料:南瓜 紅蘿蔔 雞肉 蝦米 香菇 芹菜)
晚餐: 無糖優格 +蘋果 +無糖豆漿
運動: Billy's Boot Camp 腹肌訓練 35分鐘
推著小妞走到賣場 & 逛逛 ,走路約1小時
體重: -2.5 kg (比前一日輕0.3kg)
小筆記:
這幾天小貝比較忙, 以致於我這週還沒去上有氧課,
都是在家看健身課程DVD做運動, 我已經看膩比利老師了.
Day23 6/3(週二)
早餐: 燕麥片 +無糖豆漿
午餐: 肉粽一顆 +味增口味燙青菜
晚餐: 蘋果 +味增口味燙青菜
運動: Billy's Boot Camp 應用訓練 55mins，最難的一片，累~
體重: -2.2 kg (與前一日相同)
小筆記:
老公阿姨寄來有名的前金肉粽, 超香~高熱量食物放在中午.
晚餐不是故意吃少, 老公開會到很晚,
晚上少了一個幫手, 沒時間多吃=.=
Day22 6/2(週一)
早餐: 燕麥片+薏豆漿
午餐: 味增豆腐烏龍麵勺粉
晚餐: 小七的泰式酸辣春雨(就是冬粉) +竹筍(無醬) +小蘋果
運動: Billy's Boot Camp 腹肌訓練 35分鐘
體重: -2.2 kg (比前一日重0.2kg)
小筆記:
吃多了總是要還的...
早餐我常吃桂格的紫米山藥燕麥片,
燕麥片這種東西處理得宜會很好吃, 泡不好也可以難吃到爆炸,
我發現最好吃的泡法如下:
先用100度C的水泡燕麥片約15mins, 水量蓋過燕麥,
之後加入溫的無糖豆漿, 有時加慈濟的薏豆粉,
個人覺得加甜豆漿味道會變得很噁, 把燕麥片蒸or煮or泡得太軟也很噁.
燕麥片對身體很有益處, 高纖又可降血脂,
懷孕的時候我早餐幾乎都是吃這個, 天天順暢, (現在也是XD)
很懶得想早餐內容時, 燕麥片是最方便的選擇.
Day21 6/1(週日)
早餐: 燕麥片+無糖豆漿
午餐: 聚的麻辣昆布火鍋 雞豬雙拼 *外食
晚餐: 芭樂一顆, 小蕃茄200g
運動: 無
體重: -2.4 kg (與前一日相同)
小筆記:
家人慶生去吃聚-北海道昆布鍋,
吃到一半就飽到不行, 剩下的由邱小貝解決,
但我吃了它們的甜點桂花綠豆饌(溫)半碗XD
週末大餐真是減肥的大忌.
兩點才吃完午餐, 六點的晚餐完全吃不下, 只吃水果.
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